つらいワンオペ育児を乗り切る！一人で子どもを見るときの時短＆ラクワザ集
育児を一人でこなす「ワンオペ育児」。パートナーが仕事で忙しい、実家が遠い、頼れる人がいない…そんな状況で、毎日子どもの世話をするのは本当に大変ですよね。
私自身、ワンオペ育児を経験し「こんなに大変なの！？」と何度も心が折れそうになりました。
ご飯を作っている時に子どもが泣き、オムツ替えの最中にいたずらされ、やっと寝たと思ったら夜泣きで呼ばれる…そんな毎日に疲れてしまうママやパパは多いはず。
そこで今回は「ワンオペ育児を少しでもラクにする時短＆ラクワザ」 をご紹介します！
忙しい毎日を少しでもスムーズにするヒントになれば嬉しいです！
「ワンオペ育児」ってどんな状態？
ワンオペ育児とは、「ほぼ一人で子育てをする状態」です。
たとえば、
- パートナーが帰宅するのが遅い or 出張が多い
- 近くに頼れる親族や友人がいない
- 仕事と育児を両立しながらワンオペ状態
このような状況ではどうしても育児の負担が一人に集中してしまい、ストレスや疲労がたまりやすいですよね。
そんなワンオペを乗り切るために、次の章では「時短ワザ」と「ラクするコツ」を紹介していきます！
朝・昼・夜のタイムスケジュールを見直そう！
ワンオペ育児では、 1日の流れをスムーズにすること が重要です。
まずは「朝・昼・夜の時間をどう使うか？」を考えてみましょう。
朝の時短ワザ：朝支度をスムーズに！
前日の夜にできることは終わらせる
- 子どもの服をセットしておく
- 朝食の下ごしらえ（おにぎりを握って冷蔵庫に入れておく、パンに具材を挟んでおく など）
- 保育園・幼稚園の準備を完了させる
次の日の準備を前もって終わらせておくことで、朝のバタバタが確実に減ります！
私の場合、家へ帰ってすぐ保育園の準備を済ませています♪
「ながら作業」で効率UP！
- 洗面所で子どもと一緒に歯磨きしながら顔を洗う
- トイレのついでにトイレットペーパー補充
これだけでも、朝のバタバタを防げるので試してみてください！
昼の時短ワザ：ご飯作りをラクに！
「ワンプレートご飯」で片付けを簡単に
お皿をたくさん使うと洗い物が増えてしまいます。ワンプレートで済むメニューを取り入れると楽ちん！
作り置き＆冷凍食品を活用！
- カット野菜を冷凍しておく
- ご飯を炊いたら小分けにして冷凍
- 冷凍うどんやレトルト食品を上手に使う
忙しい時は無理せず「市販の力」に頼る のもアリ！
夜の時短ワザ：寝かしつけをラクに！
寝る前ルーティンを決める
「お風呂→絵本→寝る」のように流れを決めると、子どもが寝つきやすくなります。
お風呂の負担を減らす
- お風呂マットを使って一緒に入れる
- ドライシャンプーを活用（どうしても入れない日はこれでOK！）
どうしても手が回らないときの「ラクする方法」
家事の負担を減らすアイデア
- ロボット掃除機を導入する → 床掃除の時間を短縮！
- 食洗機を活用する → 皿洗いの手間をなくす！
- コインランドリーを使う → 洗濯＆乾燥の手間を一気に削減！
家事は「完璧にしよう」と思うと疲れるので、「できる範囲でOK」と考えることも大切です。
買い物はネットスーパー＆宅配サービスに頼る
子どもを連れて買い物に行くのは大変なので、ネットスーパーや食材宅配を活用しましょう！
おすすめの宅配サービス
- 生協（コープ） → 食材から日用品まで揃う！
- オイシックス → 時短料理キットが便利！
- Amazonフレッシュ → すぐ届く！
「ひとり時間」を作る工夫をしよう
ワンオペ育児では、「自分の時間がない…」とストレスがたまりがち。意識的に「ひとり時間」を作ることも大切です。
自分時間の作り方
- 子どもが昼寝したら自分も休む（家事は後回し！）
- 夜のリラックスタイムを確保（好きなドラマを見る、本を読む など）
- 一時保育を利用してリフレッシュする
少しでも自分を労わる時間を作ることで、心の余裕が生まれるので試してみてください！
ワンオペ育児を乗り切るために「頼れるもの」は全部使おう！
最後に、大事なのは「全部ひとりで頑張ろうとしないこと」です。
- 行政サービス（ファミリーサポート、一時預かり）
- 家事代行サービス（掃除・料理を外注）
- 育児アプリ（成長記録、スケジュール管理）
周りに頼れる人がいなくても、「サービスを利用する」「便利グッズを取り入れる」だけでグッとラクになります。
まとめ
ワンオペ育児は本当に大変ですが、「完璧にやろう」と思わずできる範囲でラクすることが大切です。
今日紹介した時短ワザやラクするアイデアを取り入れながら、無理なく育児を続けられる環境を作っていきましょう！
みなさんが少しでも楽になる方法が見つかりますように♪
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