7歳・3歳ワーママの平日ワンオペルーティン｜仕事後の家事育児を乗り切るリアルな1日

平日のワンオペ育児って、本当にバタバタしませんか？

朝は子どもを起こして、朝ごはんを出して、登園・登校準備をして、自分の仕事の準備もして……。
帰ってきたら、夕飯、お風呂、宿題、明日の準備、寝かしつけ。

気づいたら、座る時間もほとんどないまま1日が終わっていることもありますよね。

ぽん

わが家も、平日は仕事・家事・育児で毎日ドタバタです…

この記事では、平日ワンオペで過ごすワーママのリアルなルーティンと、少しでもラクに回すために意識していることをまとめました。

平日ワンオペワーママの朝ルーティン

6:00 起床｜まずは自分を起こすところから

平日の朝は、まず自分が起きるところから始まります。

本当はもう少し寝ていたいけれど、子どもが起きる前に少しでも準備しておくと、その後が少しラクになります。

とはいえ、毎日スッキリ起きられるわけではありません。

前日の疲れが残っていたり、子どもの寝相で何度も起きたりして、朝からすでに眠い日もあります…

そんな日は無理に朝活しようとは思わず、最低限の準備だけでOK！

朝から完璧に家事をしようとすると疲れるので、できることだけやるようにしています。

7:00 子どもを起こす｜ここが一番の山場

朝のルーティンで一番大変なのが、子どもを起こすことです。

すんなり起きてくれる日もあれば、何度声をかけても起きない日もあります。

特に平日は時間が決まっているので、子どもがのんびりしていると親の方が焦ってしまって…

でも怒りながら始まる朝は親もしんどいので、できるだけ前日の夜に準備をして、朝の負担を減らすようにしています。

朝は考えることを減らすだけで、かなりラクになりますよ！

7:15 朝ごはん｜固定メニューで乗り切る

平日の朝ごはんは、正直そこまで頑張っていません。

パン、ヨーグルト、バナナ、おにぎり、シリアルなど、子どもが食べやすくて準備がラクなものが中心です。

もちろん、理想を言えば野菜もたんぱく質も出したい。

でも現実は、食べてくれるだけでありがたいです…！

平日の朝は、子どもが食べ慣れているものを出すのが一番スムーズです。

7:30 登園・登校準備｜忘れ物チェックでバタバタ

朝ごはんが終わったら、登園・登校準備です。

ここで毎回出てくるのが忘れ物チェック。

小学生になると、自分で準備してほしい気持ちもありますが、低学年のうちはまだまだ確認が必要。

保育園や幼稚園の子も、着替え・タオル・連絡帳など地味に荷物が多いですよね。

朝の忘れ物チェックは、チェックリスト化しておくと少しラクになります。

ぽん

毎朝同じことを確認するので、玄関やリビングにチェックリストを貼っておくのもおすすめです！

8:10・8:50 出発｜送り出した時点でひと仕事終わった気分

娘は小学生なので一足先に登校。

息子は私が出勤する時間に合わせて登園します。

2人を送り出したらひと仕事終わった気分になりますが、ワーママの1日はここから仕事が始まるんですよね…

朝の時点ですでに疲れている日もありますが、気持ちを切り替えて仕事モードに入ります！

平日ワンオペワーママの仕事中ルーティン

9:30 仕事開始｜家のことは一旦忘れる

仕事が始まったら、できるだけ家のことは一旦忘れるようにしています。

とはいえ、頭の片隅では

「帰ったら洗濯物干さなきゃ」
「今日の夕飯どうしよう」

と、家のことがずっと気になっているのがワーママのリアルですよね。

仕事中は仕事に集中したいけれど、家事育児のタスクが完全に消えるわけではありません。

だからこそ、仕事中に思い出した家のタスクはスマホのメモや手帳に書き出すようにしています。

頭の中だけで抱えると、それだけで疲れてしまいます…

昼休み｜夕飯や買い物を考える時間になりがち

昼休みはごはんを食べながら夕飯の献立を考える時間になっています。

本当はぼーっとしたいのに、気づいたら家の段取りをしている…

でも、昼休みに少しだけ夕飯の目処を立てておくと、帰宅後がラクになるのも事実なんです。

「今日の夜ごはんだけ決める」くらいでも、帰宅後のバタバタが減るのでオススメ！

平日ワンオペワーママの帰宅後ルーティン

17:00 帰宅｜ここから第二ラウンド開始

仕事が終わって帰宅すると、ここから第二ラウンドが始まります。

本当は少し座りたい。
でも、子どもは話しかけてくるし、お風呂いれないといけないし、夕飯も作らないといけない。

帰宅後から寝かしつけまでが、平日ワンオペの一番しんどい時間帯かもしれません。

特に子どもも学校や園で疲れているので、機嫌が悪かったり、甘えてきたりすることもあります。

だから夕方はうまくいかなくて当たり前だと思うようにしています。

18:00 夕飯｜平日はラクする日でOK

平日の夕飯は、頑張りすぎないことにしています。

仕事終わりに、一汁三菜を毎日作るのはかなり大変。

わが家では、平日の夕飯は「食べられたらOK」くらいの気持ちで考えています。

特に「今日はもう作る気力がない…」という日に便利だなと思うのが、デリOisixの手作りおかずセットです。

冷蔵庫にストックしておけば、忙しい日でもレンジで温めるだけ。
献立を考えなくていいし、買い物に行けない日にも助かります。

ワンオペの日って、夕飯を作ること自体もしんどいけれど、
「今日何作ろう？」
と考えるところからもう疲れているんですよね。

そんな時に冷蔵庫にすぐ食べられるものがあるだけで、かなり気持ちがラクになります。

「今日はもう無理！」という日のために、手作りおかずセットをストックしておくと安心ですよ。

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19:00 宿題・明日の準備｜声かけが地味に大変

小学生がいる家庭だと、帰宅後に宿題や明日の準備があります。

これがまた地味に大変です。

「宿題やった？」
「音読は？」
「明日の用意した？」
「プリント出して」

毎日同じことを言っている気がします…

子どもに任せたい気持ちはあるけれど、まだ完全に任せるのは不安。
特に低学年のうちは、親の確認が必要なことも多いです。

19:30 お風呂｜入るまでが長い

お風呂って入ってしまえば早いのに、入るまでが長くないですか？

「お風呂入るよ」と言っても、なかなか動かない。

平日ワンオペだと、お風呂に入れるだけでも一仕事です。

わが家では、なるべく夕飯後すぐにお風呂へ流れるようにしています。

20:00 家事をすます｜ゆっくりしない！

お風呂から上がってゆっくりしたいところですが、ここで家事をすませます。

一度ゆっくりしてしまうとやる気がなくなるからです…

20:30 自由時間｜親も子どもも好きなことを

家事が終わったら自由時間です。

ここからは寝るまで各自好きなことをして過ごします。

だいたいはみんなYouTubeを見てるんですけどね。

この時間で副業やブログの執筆をすることもあります。

22:00 就寝｜家族みんなで一緒に

22時になると、眠たくなってくる＆子どもたちを寝かせるために、みんなで一緒にベッドに入ります。

子どもを寝かせるのはもう少し早い時間がいいのはわかっているけど、ついこの時間までダラダラしちゃっていて…

この時間だと比較的子どもたちは早く寝てくれるので、寝かしつけの時間も短く助かってます。

平日ワンオペをラクにするためにやめたこと

毎日きれいな部屋を目指すこと

平日ワンオペで、毎日きれいな部屋を保つのはかなり難しいです。

子どもが帰ってきたら、ランドセル、服、おもちゃ、プリントであっという間に散らかります。

以前は散らかった部屋を見るたびにイライラしていました。

でも、毎日完璧に片付けようとすると疲れるので、今は「平日は多少散らかっていてもOK」と思うようにしています。

ぽん

それくらいゆるく考えた方が、気持ちがラクです。

夕飯を全部手作りすること

平日の夕飯を全部手作りするのもやめました。

冷凍食品、惣菜、レトルト、ミールキット。
使えるものは使います。

「ちゃんと作らなきゃ」と思うほど、夕方の自分がしんどくなってしまうからです。

そんな時にあったら嬉しいのが手作りおかずセット。

レンジで温めるだけで今日の晩ごはんができちゃいます！

献立考える時間や料理する時間を、自由時間にあてられるのすごく幸せです♪

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子どもにずっと優しくすること

本当は、いつも穏やかなママでいたいです。

でも現実は、疲れている日もあるし余裕がない日もあります。

平日ワンオペの日は、ずっと笑顔でいるのは難しいです。

ぽん

イライラする時は少しだけ子どもと離れる時間を設けます。

すぐ私のところに子どもが来ちゃうけど、それでも少しは気分が紛れますよ。

平日ワンオペワーママにあると助かるもの

冷凍食品・宅配弁当

平日ワンオペの強い味方が、冷凍食品や宅配弁当です。

夕飯を作る気力がない日でも、温めるだけで食べられるものがあると安心。

「今日はもう無理」という日のために、冷凍庫にいくつかストックしておくと気持ちがラクになります。

3種類のチャーハンが4袋ずつ入っているセット！

その日の気分で好きな味を選べます。

子どもが好きそうな味もあるし、これは買いかも◎

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ミールキット

献立を考えるのがしんどい時は、ミールキットも便利です。

材料がそろっていて手順通りに作るだけなので、買い物や献立決めの負担が減ります。

完全に手作りではなくても、温かいごはんを出せるのはありがたいです。

惣菜8食ついてるの救世主すぎる！

「子どもだけでも栄養あるもの食べさせたい」って時に大活躍しそう…

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食洗機・時短家電

家事の負担を減らすなら、時短家電に頼るのもありです。

特に食洗機、乾燥機、ロボット掃除機などは、毎日の小さな負担を減らしてくれます。

すぐに全部そろえる必要はありませんが、平日ワンオペがしんどい家庭ほど家電に頼る価値はあると思います。

食洗機は本当にあると便利です！買ってよかった家電No1かも！

適当に食器をゆすいで入れるだけで、勝手にキレイになってくれます◎

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乾燥付き洗濯機も毎日使ってます！

朝洗濯を干す時間が短縮できて、時短になりました♪

乾燥するとシワが気になるので服などは外干ししてますが、シワが気にならない服は毎日乾燥かけてます。

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まとめ｜平日ワンオペは手を抜く場所を決めて乗り切ろう

平日ワンオペワーママのルーティンは、想像以上にハードです。

朝は登園・登校準備、日中は仕事、帰宅後は夕飯・宿題・お風呂・寝かしつけ。
毎日これをこなしているだけで、本当に頑張っています。

平日ワンオペをラクにするコツは、こちらです。

平日ワンオペは、気合いだけで頑張り続けるとしんどくなります。

だからこそ、便利なものに頼ったり、家事を減らしたり、完璧を手放したりしていいと思います。

みなさん毎日お疲れ様です！

たまには手を抜いて、家事・育児ラクしましょうね♪

ぽん

6歳の娘と2歳の息子を育てるワーママです。
過去の失敗から【暮らしと家計を整える】をモットーに生きています。
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